Велотренажёр, станок и трейнер

Зачем это нужно?

Если вы задаётесь таким вопросом, значит не так уж сильно любите велик. Для истинного поклонника любой серьёзный перерыв в поездках воспринимается как вынужденный отказ от привычного образа жизни. Тренировки в помещении это компенсируют и помогают сохранить хорошую физическую форму.

Но, кроме очевидного — замены обычным поездкам, когда на улице плохая погода — у велосипедных симуляторов есть и другие области применения:

• Разминка перед соревнованиями
• Восстановление после травмы
• Тренировка концентрации и баланса
• Совершенствование техники кругового педалирования
• Работа над правильным каденсом
• Интервальные тренировки
• Регулирование нагрузки и контроль условий езды
• Отслеживание физических показателей тела
• Проведение тренировок онлайн с другими велосипедистами
• Настройка и корректировка посадки
• Возможность протестировать новое оборудование или экипировку
• Возможность попробовать новый или физически недоступный маршрут

Есть и ещё один пункт, который пополнил список в 2020 году. Из-за коронавируса многие перешли на дистанционную работу или учёбу, а значит перестали добираться туда на велосипедах. Домашние тренировки не только восполняют этот пробел, но и помогают сохранять социальную дистанцию и предотвращают распространение болезни.

В общем, тренировки на велике в помещении — отличная штука. Можно купить оборудование и с комфортом крутить педали в любое время, без необходимости ходить в спортзал и ограничений по времени.

Но что выбрать для домашней спортивной студии: тренажёр, станок или трейнер? Термины часто путают, хотя обозначаемые ими устройства абсолютно разные по внешнему виду и принципу действия. Разберёмся.

Велотренажёр

Велотренажёр или спин-байк (spin bike, spinner bike, exercise bike) подражает езде на велосипеде без самого велосипеда. Именно велотренажёры можно встретить в общественных фитнес-залах рядом с беговыми дорожками и эллипсоидами.

Тренажёры имеют мало общего с реальными великами: отличается геометрия рамы, форма руля, расположение педалей. У многих моделей нет колёс, а поза, в которой нужно двигать ногами, напоминает посадку на прогулочном катамаране.

Такие устройства могут заставить вас вспотеть, могут пригодиться для занятий кардио, но сделать из вас лучшего велосипедиста, чем вы есть сейчас, им не под силу. Единственный возможный вариант — проводить больше времени на настоящем велосипеде.

В этом помогут велостанки и велотрейнеры, поэтому для тех, кто хочет качественно тренироваться в межсезонье, они имеют преимущество перед спин-байками.

Роллерный станок

Роллерный станок или роллер (bike roller) работает, как беговая дорожка. Достаточно поставить на него велосипед, и можно заниматься.

Станок состоит из трёх вращающихся барабанов или роликов внутри общей рамы. Задний ролик вращается независимо, а передний и средний соединены ремнём. Так усилие от движения ног передаётся переднему колесу и заставляет его крутиться, а человека на велосипеде — удерживать вертикальное положение.

Велотрейнер

Трейнер или турботренажёр (bike trainer) работает по совсем другому принципу. Он фиксирует велосипед в вертикальном положении, чтобы можно было крутить педали и оставаться на месте.

Существует множество разных моделей, но большинство из них можно отнести к одной из следующих групп:

Трейнеры с прямым приводом или Direct drive устанавливаются вместо заднего колеса и обеспечивают прямое соединение с блоком сопротивления, который задаёт нагрузку по желаемой программе. Такие трейнеры легко узнать по внешнему виду, потому что у них есть барабан для установки кассеты, то есть для их использования нужна дополнительная деталь.

Как правило, трейнеры с прямым приводом являются Smart-устройствами, могут работать в интерактивном режиме, измерять мощность во время педалирования и проводить другие функциональные тесты, предусмотренные заводской программой. Все данные передаются на смартфон или компьютер пользователя, и можно отслеживать прогресс (или регресс).

Трейнеры сопротивления (Wheel-on): магнитные и гидравлические. В них заднее колесо фиксируется между стойками и прижимается к небольшому ролику, а переднее устанавливается на подставке или остаётся свободным.

В зависимости от использованной технологии, сопротивление — а с ним и нагрузка — меняется с помощью электромагнита или от давления жидкости.

В магнитных трейнерах регулировать сопротивление можно непосредственно на прижимном ролике или с помощью пульта дистанционного управления на руле. Гидравлические модели обладают прогрессивным сопротивлением: нагрузка повышается с увеличением скорости вращения колеса, что обеспечивает ощущения, похожие на реальную езду на улице. Wheel-on трейнеры также могут быть «умными» или Smart, если способны программно регулировать силу сопротивления.

Ещё существуют трейнеры с воздушным сопротивлением, но из-за сильного шума и ограниченного диапазона нагрузок они постепенно уходят в прошлое, уступая место новым технологиям.

Что выбрать для тренировок дома?

Велотренажёр «как в фитнес-центре» лучше не покупать, потому что он не имитирует езду в естественных условиях. А вот роллерный станок и трейнер — как раз то, что нужно. Они подходят любителям и профессионалам, велотуристам и триатлетам, то есть всем, кто хочет повысить свой спортивный уровень.

Выбор между станком и трейнером может быть непростым, потому что оба варианта имеют свои сильные и слабые стороны. Чтобы получить от покупки максимум, определите приоритетные для вас характеристики и выбирайте по ним.

Порог входа и лояльность к ошибкам

Роликовый станок предъявляет пользователю довольно высокие требования: нужно уметь держать равновесие, сохранять концентрацию в течение всей тренировки и правильно давить на педали — равномерно по всему кругу педалирования. Велосипед на крутящихся барабанах никогда не остаётся неподвижным, поэтому нужно постоянно следить за тем, чтобы оставаться в вертикальном положении. Стоит перестать двигать ногами или отвлечься — и вы «в кювете».

Благодаря устойчивой конструкции и фиксации велосипеда, заниматься на трейнере гораздо проще. Самая сложная часть тренировки — это установка и настройка оборудования, а сесть и крутить педали сможет даже тот, кто вообще не умеет ездить.

Реалистичность ощущений

Чтобы использовать трейнер, нужно прикрепить к нему велосипед, что означает, что он не будет двигаться, как на улице. Это неестественное ощущение, к тому же сопротивление механизма чувствуется несколько иначе, чем сопротивление ветра и шероховатость дороги под колёсами.

Новые модели трейнеров постепенно приближаются к тому, чтобы имитировать езду в реальных условиях, например, могут раскачиваться из стороны в сторону. Если добавить к этому визуальный ряд из приложений для виртуальных тренировок, то может получиться вполне похоже. Но пока трейнеры по большей части статичны.

Зато способность трейнеров регулировать нагрузку делает диапазон возможных тренировок весьма обширным.

Если в магнитных и жидкостных моделях сопротивление нужно менять вручную, то Smart-трейнеры могут имитировать езду по реальным маршрутам. Загрузите нужный трек в программу тренировки — и крутите педали с таким же усилием, с которым пришлось бы крутить в реальной жизни: на подъёме, спуске или длинном заезде по равнине.

На роллере велосипед двигается естественно, потому что ни к чему не прикреплён. Необходимость постоянно балансировать делает станок привычным по ощущениям и полезным для активации мышц кора, которые используются во время реальной езды на улице.

Обратная сторона такой свободы — отсутствие сопротивления. Барабаны крутятся без помех и имитируют езду по плоской местности, варьировать нагрузку нельзя. Можно переключать передачи на самом велосипеде, но это не поможет совершенствовать, например, технику подъёма в гору.

Чтобы решить эту проблему некоторые производители выпускают дополнительные блоки сопротивления для установки на роллерные станки.

Есть модели с блоком создания инерции, чтобы велосипед продолжал двигаться ещё некоторое время после того, как ноги перестают крутить педали. Но это скорее исключение, а большинство роллеров не позволяют менять нагрузку и проводить, например, силовые тренировки.

Также на роллере бывают сложности с ездой стоя и резким ускорением — с барабанов на фиксированной раме можно запросто съехать. Этот момент учтён в некоторых современных моделях: роликовый аппарат установлен на подвижной «скользящей» раме, которая слегка двигается вперёд и назад. На таких станках можно вставать с седла, включать интервалы с высоким каденсом и не бояться упасть.

Цель тренировок

Трейнеры хорошо подходят для поддержания общей физической формы в межсезонье, но их главный плюс — в ротации нагрузки и структурированных тренировках. Когда не нужно думать о сохранении баланса, можно сконцентрироваться на работе мышц. Устойчивая статическая поза позволяет сосредоточиться исключительно на выходной мощности и соблюдении разных по сложности интервалов.

Кроме этого, на трейнере можно развивать выносливость, совершая длинные монотонные «заезды», например, со специальными выдвинутыми вперёд «лежаками» на руле.

Роллерный станок отлично подходит для улучшения баланса и координации, а также для развития навыка плавного, мощного и последовательного движения педалей. Если крутить неравномерно, «бросать» педали в их нижнем положении или одной ногой давить сильнее, если двигаться резко и скачкообразно, велосипед будет подпрыгивать на роликах, не позволяя ехать ровно. Это создаёт естественный механизм обратной связи, который помогает инстинктивно крутить педали плавно и работать одинаково обеими ногами.

На станке также можно улучшить эффективность езды. Чтобы оставаться в вертикальном положении, требуется определённая скорость, причём постоянно. Регулярные тренировки повышают КПД, развивая способность быстро крутить педали в течение более длительных периодов времени.

Уровень шума

Сейчас, когда многие работают дома, грохот из «спортивного» угла квартиры может мешать членам семьи и соседям, поэтому уровень шума играет важную роль.

Самыми тихими считаются Smart-трейнеры, затем идут гидравлические, а магнитные и воздушные завершают список. Уровень шума роллерного станка зависит от типа покрышек и качества подшипников в барабанах: чем более гладкая резина и чем качественнее подшипники, тем тише работает станок.

Практичность и компактность

Как для занятий на трейнере сопротивления, так и на роллере, желательно поменять резину на заднем колесе. Рельефная резина быстро изнашивается и создаёт сильный шум, поэтому существуют специальные абсолютно гладкие покрышки для тренировок в помещении, с которыми занятия становятся комфортнее и тише. В целях экономии некоторые используют слик или полностью изношенную покрышку.

В плане компактности выигрывают трейнеры — они занимают меньше места, чем роллеры. Но роллеры плоские и могут храниться, например, под кроватью, когда не используются. Трейнеры обычно тяжелее, их сложнее передвигать и настраивать, поэтому лучше устанавливать их стационарно, отведя для этого специальное место в квартире.

Тренироваться дома и параллельно ездить по улице со Smart-трейнером не получится — нужно каждый раз снимать колесо, устанавливать велик в стойку и настраивать механизм. С роллером такой проблемы нет: велосипедом можно пользоваться как обычно и в любой момент провести тренировку дома.

И трейнер, и роллер удобнее использовать в комбинации с вентилятором, который имитировал бы уличный ветер. В противном случае будьте готовы буквально к лужам пота на полу под велосипедом.

Психологический аспект

Человеку быстро надоедает делать одно и то же много раз подряд, потому вполне естественно, что занятия в помещении у многих вызывают скуку.

Тренировки на роллере немного веселее занятий на статичном трейнере — постоянная концентрация и поддержание баланса не дают уснуть. Но однообразие окружающей обстановки и необходимость постоянно двигать ногами не делают упражнения развлекательными ни с одним из типов симуляторов.

В обоих случаях поможет мотивация и самоконтроль, а также музыка, аудиокниги, любимые сериалы и специальные видео, имитирующие гонку по реальной трассе — главное, чтобы всё это не мешало концентрироваться на работе тела.

Разнообразие моделей

Несмотря на простоту и визуальное однообразие конструкций, роллерные станки отличаются мелочами, которые могут существенно повлиять на результат тренировок. Размер и форма барабанов, механизм трансформации для удобного хранения, дополнительные скользящие салазки и подставки-бамперы для агрессивной езды стоя, а также вес, качество материалов и подшипников — это и составляет предмет выбора.

Рынок трейнеров намного более обширный, чем станков. Есть варианты с ценами, отличающимися в десятки раз, и целая куча доступных параметров, опций и функций. В некоторых моделях можно только вручную настраивать сопротивление, а в других есть связь со спортивными приложениями, доступ к групповым занятиям, отслеживание физических показателей, цифровое моделирование маршрута с разными нагрузками на отдельных участках и программы тренировок с учётом индивидуальных особенностей владельца.

Тут, как и в случае с велосипедами в целом, чем больше вы платите, тем больше получаете.

Не важно, что именно вы выберите для домашних тренировок, решение будет правильным, потому что лучше заниматься на чём угодно, чем не заниматься вообще. Современные симуляторы позволяют не расставаться с великом в межсезонье и гарантируют, что мышцы будут готово принять любой вызов, который весной вам бросят только что высохшие дороги.

Этот пост ещё интереснее: Как стать велосипедистом: полная инструкция для начинающих

Будьте с нами — Урбаноид в Telegram, VK, Facebook, Instagram и Strava!