Стоит ли брать воду в каждую поездку?
И почему бы не заменить ее на более вкусные напитки, например, колу
Наш совет: всегда берите с собой воду, даже если выезжаете ненадолго. Вода по важности не уступает шлему, потому что помогает сохранить здоровье. Даже если поездка предстоит короткая, даже если погода совсем не жаркая, и вы уверены, что не захотите пить, все равно возьмите с собой бутылку с водой. Почему это так важно? Сейчас расскажем.
Вспоминаем уроки анатомии
Тело среднестатистического человека состоит из воды на 60% — это известный всем факт из школьной программы. Но если рассмотреть все системы и отдельные органы более подробно, то процент воды в них окажется примерно таким:
- В крови — около 85%
- В мозге — 75%
- В легких — 80%
- В мышцах — 75%
- В костях — 24%
Уровень жидкости в теле влияет на густоту крови, а она, в свою очередь, на работу внутренних органов и мозга. Вода помогает кишечнику всасывать полезные вещества из пищи, печени — очищать кровь, а почки с помощью воды поддерживают здоровый кислотно-щелочной баланс организма. Практически все в нашем теле напрямую зависит от воды.
Симптомы обезвоживания
Обезвоживание легко не заметить. Особенно часто такую ошибку совершают новички, которые недавно купили первый велосипед и еще не научились слушать свои ощущения во время поездки.
Вы можете не хотеть пить, но организм будет ощущать нехватку воды. Жажда появляется тогда, когда уровень жидкости в организме падает на 2% и больше, то есть уже достаточно сильно. А перед этим проявляются другие, менее заметные симптомы1:
- Сухость во рту
- Ухудшение настроения
- Усталость
- Головная боль
- Редкие позывы в туалет, моча темного цвета
- Понижение кровяного давления
- Снижение умственной активности
Этого легко избежать, если во время поездки регулярно пить.
Может ли газировка заменить воду?
Если вы крутите педали в пустыне, где вокруг нет ни капли воды, но есть автомат с газированными напитками, тогда да, лучше выпить колу, чем не выпить ничего. Но если выбирать между чистой питьевой водой и содовой (или другими сладкими напитками), то вода выигрывает безоговорочно.
Проблема газировки в том, что в ней очень много сахара. Такое высокое содержание углеводов — в среднем 39 граммов на баночку 0,3 литра, и отсутствие электролитов (соединений солей, важных для организма) делает газировку скорее энергетическим напитком, чем источником восполнения жидкости. После такого количества сладкого вы снова очень скоро захотите пить. По мнению врачей2, для эффективной регидрации вода подходит гораздо лучше.
Нет ничего плохого в том, чтобы выпить баночку любимого напитка на привале, но газировка не должна заменять собой воду.
Правило двадцати минут
Пить воду велосипедисту нужно обязательно, чтобы поддерживать нормальный уровень жидкости в организме. Во время движения вода покидает тело с потом и дыханием особенно активно. Синовиальная жидкость в суставах густеет, и это может стать причиной болей и даже травм в долгосрочной перспективе. Уровень плазмы в крови падает, кровь густеет, от чего сердцу становится труднее работать, падает давление, мозгу становится недостаточно питательных веществ и кислорода. Вы будете гораздо быстрее уставать и хуже себя чувствовать, если не будете регулярно пить воду.
Делайте остановку и выпивайте глоток или два воды примерно каждые 20 минут.
Это гораздо полезнее, чем дождаться чувства жажды и выпить сразу целую флягу. При мелком постепенном питье жидкость будет поступать в организм понемногу и плавно расходоваться. К тому же не возникнет чувства аквариума в животе, который мешает ехать.
Весьма вероятно, что в первые поездки на велосипеде вам будет казаться, что вы пьете слишком много. Поверьте, вы пьете правильно и достаточно, делая пару глотков каждые 20 минут. Очень быстро, буквально через несколько поездок вы привыкнете и будете пить почти автоматически. Это очень хорошая здоровая привычка, которая поможет вам сохранить здоровье и получать удовольствие от велопрогулок.
Этот пост ещё интереснее: Что брать с собой в велопоездку
Будьте с нами — Урбаноид в Telegram, VK, Facebook, Instagram и Strava!
