Триатлон: когда велосипеда уже недостаточно

Что такое триатлон?

Триатлон — это мультиспортивная гонка, состоящая из этапов плавания, велозаезда и бега, которые нужно пройти непрерывно один за другим. Дистанции и последовательность этапов могут отличаться, но «стандартной» и единственной модификацией триатлона, входящей в олимпийскую программу, является та, которая включает в себя заплыв на 1.5 км, велогонку на 40 км и забег на 10 км именно в таком порядке.

Один из самых известных в мире и самых сложных вариантов — это «полный» или «классический» триатлон Ironman. Не зря он переводится как «Железный человек». Чтобы его пройти, нужно плыть 3.86 км, потом 180.2 км ехать на велосипеде, а потом бежать марафон 42.2 км. Обычно это занимает от 10 до 13 часов.

Кроме полной, существуют и более короткие модификации Ironman, так называемые полу-Ironman — это ½, а также старты на ¼ и ⅛ от полной дистанции.

– Полный Ironman сразу не сделаешь, — убеждён Захар. — Сначала люди проходят ⅛, потом ¼, потом несколько раз «половинки», и только потом Ironman. Это большая цель на 3-4 года, которую и помогает воплотить в жизнь наш клуб.

Минский центр

Нередко большое дело рождается из личного интереса. Человек не находит подходящего для себя и решает сделать всё сам. Так получилось и в случае с Tristyle.

– Примерно 5 лет назад я узнал про Ironman и загорелся идеей его пройти, — рассказывает основатель клуба. — Прочитал отчёт человека из Киева, который подготовился к дистанции. Я тогда вообще не думал, что в Беларуси что-то подобное есть, и обратился к киевскому тренеру. Никогда его не видел лично, работал дистанционно: он мне писал планы тренировок, а я по ним занимался.

Потом я познакомился с Дмитрием Толкачёвым, тогда тренером сборной Беларуси по триатлону и председателем Федерации, и стал заниматься с ним. А потом мы вместе решили открыть клуб, что и сделали.

Клуб занимается тем, что готовит взрослых людей к прохождению дистанции Ironman. Кроме этого, есть профессиональная команда, которую Tristyle спонсирует и поддерживает, возит на сборы и соревнования.

Сегодня действуют 9 групп триатлона, 4 группы плавания, группа лыж и группа MTB. Горный велоспорт никакого отношения к триатлону не имеет, но, поскольку официально организация называется «Клуб триатлона и циклических видов спорта Tristyle», то было решено к основному направлению добавить ещё лыжи и MTB.

Кто может стать триатлетом?

По словам Захара, к тренировкам может приступить абсолютно любой человек. Часто в клуб приходят люди, не только не знакомые с профессиональным спортом, но даже не умеющие плавать и никогда не сидевшие на велосипеде, люди с лишним весом, с вредными привычками. Но уровень начальной подготовки не имеет значения, главное — это желание заниматься.

– Люди с весом 120 кг приходят к нам и через 3-4 года делают Ironman. У нас есть клиенты от 20 до 59 лет. Старше просто не обращались, но, например, отец Дмитрия Леонидовича делает «половинку» Ironman, а ему, между прочим, 80 лет! Так что я не думаю, что есть какие-то ограничения.

Если попытаться описать среднестатистического клиента клуба, то это будет человек 30-40 лет, мужчина, никогда ранее не занимавшиеся спортом, среднего или выше среднего достатка.

Несмотря на то, что основная часть атлетов — мужчины, женщины тоже интересуются триатлоном. Сегодня в клубе занимается 150 человек, из которых 20 девушек. И они наравне со всеми тренируются и делают Ironman, только зачёт идёт среди женщин.

Как проходят тренировки?

Работает несколько групп с разными тренерами и разным расписанием. Есть группы, которые тренируются каждое утро в 7 часов — это время удобно для тех, кто хочет к 9 успеть на работу. Есть группы с тренировками по 3 или 4 раза в неделю, и есть те, кто занимается каждый день и иногда дважды в день.

Можно выбрать подходящий график, в зависимости от степени начальной подготовки и желания. Часто бывает, что вечером человек оставляет заявку и уже утром приступает к тренировкам. Каждому клиенту тренер расписывает план занятий на неделю — и можно начинать.

Несмотря на то, что плаванию отведён самый короткий этап — всего 10% дистанции — самый большой упор в тренировках делается именно на плавание.

– Бегать может практически каждый, ехать на велосипеде тоже, — объясняет Захар. — А вот проплыть 4 км достаточно сложно, особенно для людей, которые еле-еле держаться на воде, гребут только по-собачьи и не могут проплыть даже 25 метров.

Для занятий плаванием клуб арендует дорожки в бассейне возле «Минск-Арены», велосипедный этап готовится на шоссе, группы ездят с машиной сопровождения. Зимой раз в неделю проходят тренировки на велостанках, и раз в неделю — на Велодроме.

Тренировки общей физподготовки (ОФП) проходят в зале триатлон-центра Tristyle. Здесь же проходят занятия йогой, растяжкой, круговые тренировки — отжимания, планки и так далее.

В сухом зале можно научиться правильному положению рук во время плавания, для этого есть специальный тренажёр.

В велосипедном зале есть роллерные велостанки и модели «под колесо».

На роллерном происходит тренировка баланса, чтобы мышцы-стабилизаторы работали, и велосипедист за зиму не потерял навыки езды. На трейнерах — велостанках с подставкой под заднее колесо — обычно работают над мощностью, проводят интервальные тренировки, то есть всё то, что связано непосредственно с эффективностью езды и прогрессом.

Велогонка — самая большая часть триатлона, которая занимает примерно 50% дистанции. Тем, кто любит велосипеды, триатлон может дать не только развитие в технике, выносливости и скорости, но и разнообразие.

– Не хочется сегодня ехать на велосипеде — можешь пойти поплавать, — улыбается Захар. — Не хочешь плавать — можешь пойти побегать, а если устал от бега — снова на велик. Так гораздо интереснее!

– К тому же в триатлоне очень важно уметь совмещать виды спорта. Можно быть отдельно хорошим велосипедистом, пловцом или бегуном, но после того, как ты проедешь велоэтап, твои ноги будут неспособны бежать. Чтобы этого не случилось, нужно тренировать переход от одного этапа к другому. Нужно научить организм адаптироваться, чтобы ехать после плавания и бежать после велосипеда.

Для этого делаются сдвоенные тренировки или так называемые «брики». Организм со временем привыкает, и ехать после воды или бежать после велосипеда становится гораздо легче.

Также нужно помнить, что в триатлоне переходы между этапами учитываются в общем времени.

– Бывает, что человек приплыл одним из первых, а потом сидит и 5 минут стягивает с себя гидрокостюм, — объясняет наш собеседник. — Поэтому очень важно уметь быстро переодеваться, быстро менять обувь, быстро садиться на велосипед. Прохождению транзитных зон у нас посвящены отдельные тренировки.

Нужен ли тренер?

Практически у всех людей есть представление о том, как тренировать разные виды спорта. Например, велосипед: чередуешь длительную, интервальную и восстановительную тренировки — и уже прогрессируешь. Но как это совместить с плаванием? Как сделать так, чтобы не оставить все силы на велостанке или в бассейне и не выпасть из графика тренировок?

По словам Захара, главная задача тренера состоит в том, чтобы правильно распределять нагрузку и грамотно совмещать виды спорта.

– Тренер — это ещё и куратор. Он помогает подбирать всю экипировку, велосипед, одежду, туфли и контактные педали, для плавания — гидрокостюм, для бега — кроссовки, и так далее. Вопросы возникают, особенно у новичков, и тренер помогает разобраться во всех моментах триатлона. Он постоянно на связи, ему можно позвонить, например, из магазина и спросить, какую экипировку лучше купить.

Тренер не только расписывает программу очных тренировок, но и пишет задания для тех групп, которые занимаются самостоятельно. Например, можно пойти в бассейн с распечатанным планом и делать упражнения по нему.

Профессиональный состав клуба

В составе Tristyle сегодня 11 тренеров. На официальном сайте клуба указано, что в команде нет случайных людей. Философия компании — предлагать только лучшее. Как результат, каждый тренер является исключительно компетентным профессионалом.

– У нас зарплата высокая, и все тренеры об этом знают, — объясняет позицию клуба наш собеседник. — Все хотят у нас работать, но мы не всех берём.

Если тренер у нас не работает, значит мы его не взяли. Наша главная особенность — это звёздный тренерский состав.

– Например, лыжи тренирует Сергей Долидович, участник семи Олимпийских игр, победитель этапов Кубка мира. Можно долго его заслуги перечислять. Леонид Корнеенко тоже наш тренер, они с Долидовичем лучшие в своём деле. Все наши тренеры по триатлону — это лучшие тренеры страны.

Медицинские услуги и байкфит

Кроме тренеров с атлетами постоянно работают врачи. В отдельном кабинете центра принимает реабилитолог и физиотерапевт Иван Сницеренко.

– Здесь мы занимаемся не только восстановлением спортсменов, — показывает рабочий кабинет Иван. — Здесь мы проводим двигательную и пассивную реабилитацию после травм, заболеваний и других нарушений здоровья. Мы не говорим про классический массаж, который постепенно теряет свои полезные свойства, мы говорим про комплексное восстановление.

Например, у нас есть лимфомат — аппарат для пневмокомпрессионной терапии, улучшающий лимфодренаж. После длительной велотренировки ноги гудят, в эту штуку лёг, всего 15 минут полежал и встал свеженький.

Аппарат миостимуляции помогает ускоренному восстановлению мышц после нагрузок и травм. Такие часто позиционируются как тренажёры, но мы так не делаем. Во-первых, у нас спорт на выносливость, а во-вторых, мы не верим в полезное действие в данном направлении. Мы верим в то, что только тренировки развивают тело.

Кедровая бочка, по мнению врача, помогает быстрее избавляться от чрезмерного количества молочной кислоты в мышцах после тренировок, снимает усталость, восстанавливает.

– У нас налажено постоянное взаимодействие между врачами и тренерским составом, — продолжает беседу Захар. — То есть вся информация от врачей оперативно появляется у тренеров, и программы тренировок строятся с учётом индивидуальных особенностей здоровья спортсменов. При таком взаимодействии восстановление происходит гораздо быстрее.

Для атлетов клуба доступен «попамер», инструмент для измерения стоп и профессиональный байкфит.

Посадка выставляется на станке по технологии Specialized Body Geometry, а делает это старший тренер и основатель клуба Tristyle Дмитрий Толкачёв, который много лет работал с членами национальной сборной по велоспорту. По словам Захара, лучшего фиттера в Беларуси нет.

Магазин

Как и создание клуба, открытие магазина вылилось из личных потребностей. В Беларуси сложно найти качественные велосипеды, экипировку и другие вещи для триатлона, поэтому Захару и Дмитрию пришлось организовывать собственный магазин.

– Здесь можно найти всё, что нужно для тренировок и стартов. Различные прибамбасы для плавания: лопатки на руки, трубки, гидрокостюмы, очки, «колобашки» — фиксирующие элементы для ног, ласты и прочее.

Велотуфли, шлемы, очки — всё, от спортивного питания до велосипедов, мы стараемся предлагать, чтобы закрыть все потребности наших клиентов.

Захар указывает на тонкий комбинезон с флагом на груди.

– Это костюм, в котором люди делают триатлон. В нём человек плывёт, надев поверх гидрокостюм, потом снимает гидрокостюм, и в костюме для триатлона едет и бежит. Здесь вшит лёгкий памперс, чтобы можно было бежать, тонкая ткань быстро высыхает после воды. Все триатлеты в таких выступают.

В Беларуси раньше костюмов не было, пришлось делать свои.

Сколько это стоит?

Хорошая студия, магазин, лучшие тренеры, специалист по настройке посадки, врачи и широкий комплекс разных услуг — спорт такого уровня просто не может стоить дёшево. Однако Захар считает иначе.

– Амплитуда цен очень большая. Триатлоном можно заниматься бюджетно, например, наша самая дешёвая группа стоит 100 долларов в месяц, самая дорогая — 250, причём это в тех группах, где люди чуть ли не каждый день тренируются. Это потянет практически любой человек.

– За эти деньги мы предоставляем тренировочную базу, тренеров, консультации, а все необходимые вещи — велосипед, аксессуары для плавания и прочее — клиенты покупают сами. У некоторых людей велосипеды 10 тысяч евро стоят, а у некоторых «Аисты» старые. Ничего такого в этом нет, всё равно едет именно сам человек.

Часто люди на старых велосипедах обгоняют людей на дорогих байках. Главное — тренировки.

Участие в стартах тоже платное. За Ironman, например, в Испании, нужно заплатить 600 евро. Для сравнения — белорусская «половинка» стоит 80 долларов.

Собственные старты

Сделать полный Ironman без опыта невозможно. Для того, чтобы люди могли идти к своей цели постепенно, Tristyle в Беларуси проводит собственные старты. Минский триатлон — это оно.

Сначала прошла ⅛ Ironman, в прошлом году были ⅛ и ¼, в этом году — ⅛, ¼ и ½. Возможно, в следующем году в Беларуси пройдёт полный Ironman.

– Я постоянно сталкиваюсь с тем, что люди не знают, что такое триатлон в принципе. — признаётся Захар. — Мы делаем наши старты во многом для того, чтобы развивать рынок, чтобы люди узнавали об этом виде спорта.

Старты — это очень хорошо, они двигают увлечение. Если раньше в Беларуси с триатлоном было очень слабо: плавали в каком-то болоте, не было ни судейства, ни призов, то сейчас мы делаем всё на достойном уровне. Майки фирменные, медали, девушки-волонтёры на регистрации — всё серьёзно. Люди загораются, им хочется в этом участвовать, их это вдохновляет.

Многие приходят к нам на тренировки со словами: «Вы старты проводите, вот вы меня к ним и подготовьте».

Больше, чем просто спорт

После экскурсии по центру мы поговорили с Захаром о других, невидимых сторонах триатлона.

– Кроме физического развития, клуб что-то ещё даёт?

– Да. Единомышленников. Люди приходят, чтобы сделать Ironman, а остаются из-за тусовки. Очень сложно найти в современном мире соратников, причём таких, чтобы они были взрослыми, адекватными, серьёзными людьми.

Само желание подготовиться к Ironman и триатлон как вид спорта — это достаточно серьёзный фильтр, поэтому сюда приходят не случайные люди. Когда они объединяются в группы, большинство из них становится друзьями на всю жизнь.

В ответ на мой вопрос, зачем люди у нас тренируются, если они уже сделали Ironman, многие говорят, что им нравится каждое утро встречаться с интересными людьми и преодолевать себя. Плюс спортивный туризм. Всё в целом становится образом жизни, тем, без чего люди больше не могут себя представить.

Очень маленький процент клиентов бросает триатлон после Ironman. Приходят просто сделать дистанцию, но остаются из-за образа жизни. Вернуться к прошлому и, грубо говоря, снова пить — нет, никто не хочет.

– А что, бывают такие, кто обратился в спорт после, скажем там, загульной жизни?

– Будем откровенны, многие с этим приходят. Спрашиваешь у человека, чем он занимается, а он в ответ: «Последние 15 лет я работаю и бухаю». Работа-бар-работа-бар, вот и всё.

У нас они завязывают с этим делом. Сейчас у них утром тренировка, днём работа, вечером тренировка. И плюс к этому различные выезды на соревнования, на сборы. Для многих людей наш клуб заменяет очень многое.

– А как семьи спортсменов на такие изменения реагируют?

– Это на самом деле важный момент. В триатлоне поддержка близких очень много значит.

Средний объём тренировок для подготовки к Ironman — это 9-10 часов в неделю. Для тех, кто просто готовится к триатлону, это может быть 4 часа, этого достаточно. Столько времени может найти каждый, но желательно это делать за счёт телевизора, соцсетей и посиделок в баре.

Многим кажется, что это время отрывается от семьи. Но на самом деле тренировки в основном утром, к 9 утра человек уже свободен, весь день работает. Никто не забирает людей от близких на целый вечер, к тому же тренировки не каждый день. В общем, это отговорка.

Когда папа спортивный, не на диване телевизор смотрит, а тренируется, это лучший пример для детей.

Многие привозят свои семьи на соревнования. Дети страшно гордятся, когда их папа как супермен сначала из воды выбежал, потом на велосипеде мчался, потом кругами носился и кого-то обогнал, финишировал, получил медаль. Это очень круто.

– Все ваши клиенты достигают спортивного успеха?

– За 4 года любой, кто не умеет плавать, никогда не сидел на велосипеде и никогда не бегал, может сделать Ironman. Если супер-лишний вес, то за 5 лет. Но это реально сделать каждому.

Есть люди, которые приходят заниматься серьёзно, мега-ответственные, покупают всю экипировку и тренируются дважды в день. И они выполняют норматив мастеров спорта.

А есть те, кому это не надо. Такие люди приходят не для того, чтобы кого-то побеждать. Они хотят побеждать самих себя, и это даже более важно.

– Триатлеты чем-то отличаются от других спортсменов?

– Точно можно сказать, что они не неженки.

Возьмём тренировки — это открытая вода. С июля часто бывает тина, вода цветёт, что-то в ней плавает, ты в ней грязный, но тренировки надо продолжать. После этой воды ты едешь на велосипеде, потом по лесу бегаешь. Комфорта ждать не стоит.

К тому же триатлон — это контактный вид спорта. Во время некоторых масс-стартов, когда одновременно 2000 человек бегут в воду и плывут огромной толпой, можно запросто получить от кого-нибудь пяткой в зубы или локтем в ребро. Или кто-то, кому больше всех надо, проплывёт прямо по тебе. Это нормально, к этому нужно быть готовым.

Не бокс, конечно, но спортивные травмы иногда бывают. Для этого мы и работаем так плотно с врачами, чтобы без травм привести к Ironman всех наших клиентов, большинство из которых не имеют спортивного опыта. Если бы люди готовились к триатлону самостоятельно, это могло бы привести к проблемам со здоровьем.

Например, когда клуба не было и я тренировался один, у меня разболелось колено. Что делать? Я пошёл сделал УЗИ, мне толстый врач сказал: «Ну, что, добегался?» Потом полгода я лечил эту травму. В общем, плохой опыт. Если бы это случилось сейчас, мы бы за неделю полностью восстановили ногу, а ещё вероятнее, что вообще не допустили бы такой ситуации.

Кстати, многие люди приходят к нам с травмами, но благодаря регулярным физическим нагрузкам и внимательному отношению врачей, они вылечиваются. Грыжи спины, суставы — всё это проходит.

Есть и обратная сторона медали: если заниматься долго и регулярно, а потом бросить, много всего может вылезти старого. Но не обязательно же бросать, правда?

Фотографии: Анжелика Агеева / @ageeva.raw

Этот пост ещё интереснее: Три облика велосипедиста Фёдора

Будьте с нами — Урбаноид в Telegram, VK, Facebook, Instagram и Strava!